Poraba kalorij med vadbo

tekaska steza2Poraba kalorij, enota Kkal (oz.KILODŽULOV – kJ = novejša enota)

MED VADBO: 1 Kkal = 4,186 kJ
Poraba kJ (kalorij) za kilogram telesne teže na minuto pri vadbi (vrednosti pomnožimo s telesno težo):

• HOJA: 0,14 kJ/kg/min, 0.034 Kkal/kg/min, 2,0 Kkal/kg/uro
TEK: 0.49 kJ/kg/min, 0.117 Kkal/kg/min, 7.0 Kkal/kg/uro
KOLESARJENJE: 0.18 kJ/kg/min, 0,044 Kkal/kg/min, 2.6 Kkal/kg/uro

Strokovnjaki ugotavljajo, da je sistem kontrole utripa najboljši način za izboljšanje frekvence utripa pri počitku, kar doprinese k izboljšanju dihalnega sistema. Za začetek morate določiti vaš najvišji srčni utrip: npr. od števila 220 odštejete vaša leta, nato pa vzemite med 60% in 85% razlike, torej: če imate 40 let:
220 minus 40 = 180 180 x 60% = 108 180 x 85% = 153
Vaš cilj je torej srčni utrip med 108 in 153 udarcev na minuto. Vadba na ta način vam bo izboljšala in ne otežila vaš kardiovaskularni sistem. Začnite s 60%, nato pa postopoma povečujte v roku nekaj mesecev. Pomembno je, da pri povečevanju nivoja ne dihate s težavo in se ne znojite preveč. To lahko dosežete z reguliranjem gumba upora. Le to oteži poganjanje pedal in prisili k povečanemu srčnemu utripu.

This entry was posted in Lepota in zdravje. Bookmark the permalink.